1. Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın. Temiz bir yatak sizi gevşetecek ve rahatlatacaktır.
2. Odanızda lavantalı bir oda parfüm kullanın. Çünkü lavanta en az ondört tane sedatif (teskin edici, rahatlatıcı) özelliği içerir.
4. Yatağınıza yattıktan sonra hemen dalmayı beklemeyin. 15 dakika kendinize zaman ayırın ve gününüzü düşünün.
5. Sık sık saatinize bakıp ‘ben uyuyamıyorum’ telkininde bulunmayın. Uykunuz gelmedi mi? Uykunuzun gelmediğini düşünmek yerine başka şeyler hayal edin.
6. Yastığınızı kabartın. Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir. Mümkünse yastığınız hoş koksun.
7. Odanızı mümkün olduğunca karanlık bırakın. Gece lambası tercih etmeyin ve oda perdeleriniz kalın olsun. Bunlar da yetmezse uyku bandı kullanabilirsiniz. Çünkü ışık uykunun düşmanıdır.
8. Odanızı yatıştırıcı renklere boyayın. Mesele adaçayı yeşili… Bu renkler, insana uykuyu hatırlatır.
9. Yatmadan önce bir avuç fındık ya da ceviz yiyin. Yahut bunun yerine 1 tane muz yiyip ılık süt için. Bu besinler uyku hormonun kaynağıdır.
10. Yatmadan sadece su dışında hiçbir içecek içmeyin. Çünkü siz fark etmeseniz de metabolizma bunu hemen hazmetmeyecek ve uykuya dalmanıza yardımcı olmayacaktır.
